LA CIENCIA DEL VIVIR (Numero 3)YOGA: Cultura Psicofísica -- Equilibrio Fisico y Mental
Gran Fraternidad Universal Fundación del Dr. S. R. de la Ferrière
“Respirar es vivir, Quien respira bien vive mejor”En nuestro artículo anterior, iniciamos el tema de la respiración; veamos hoy algunos elementos prácticos que nos ayuden a mejorar nuestra salud física y mental.
CUALQUIER COSA QUE DESEEMOS, LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE PUEDE AYUDARNOS A CONSEGUIRLO, YA QUE ELLA POSIBILITA UN MEJOR CONTROL EMOCIONAL Y MENTAL.
El mecanismo de la respiración.
Como lo señalábamos anteriormente, existe una estrecha relación entre nuestro estado mental y emocional, y el cuerpo físico. Ahora, debido al alejamiento del hombre de las leyes naturales, hemos entrado en un estilo de vida que nos ha vuelto tensos, estresados, ansiosos, irascibles, etc. y esto ha traído como consecuencia el olvido de la respiración natural. Observe usted a un recién nacido respirando, verá como sube y baja su barriguita; diferente a nosotros que movemos generalmente solo el pecho; el bebé no tiene que hacer ningún esfuerzo (chupar el aire), para que entre a sus pulmones; ¿Cómo lo hace? Simplemente por la acción del Diafragma (músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal); el Diafragma desciende, deja los pulmones sueltos, y el aire entra naturalmente a ocupar el vacío que allí queda; cuando el Diafragma asciende, comprime los pulmones, obligando al aire a salir de ellos. El Diafragma es el corazón de la respiración, y así como el corazón se mueve de una manera autónoma, así lo hace el Diafragma.
Otro aspecto muy importante a considerar es que nuestro aparato respiratorio incluye las fosas nasales y es por allí por donde debe entrar y salir el aire, so pena de vernos afligidos por muchas enfermedades, como lo señala muy claramente el Yoghi Ramacharaka en su libro la “Ciencia Hindú Yogui de la Respiración”.
Esto que hemos perdido, la respiración natural, con todos sus saludables beneficios, es lo que vamos a tratar de restablecer mediante algunos sencillos ejercicios.
Primer Ejercicio: Respiración abdominal o diafragmática.
La respiración tiene tres tiempos básicos: inspiración, pausa y exhalación.
El siguiente ejercicio es muy saludable, en tanto combina la relajación con la respiración diafragmática; realice los siguientes pasos en forma secuencial:
• Retírese a su cuarto o a un lugar sosegado y bien aseado; puede ayudarse con un poso de música relajante.
• Informe a quienes habiten con usted o estén a su alrededor que va a estar realizando un saludable ejercicio y que por favor no le interrumpan mientras lo realiza.
• Adopte una postura cómoda, acostado(a) boca arriba.
• Cierre los ojos, descruce brazos y piernas.
• Observe su cuerpo y compruebe si existen puntos de tensión y relájelos conscientemente; afloje las mandíbulas, relaje su rostro.
• Tome conciencia de su cuerpo: los pies, las piernas, los muslos, el tronco, los brazos, la cabeza.
• Respire de manera normal y sienta su respiración por un período de unas diez inspiraciones y exhalaciones.
• A continuación coloque una de sus manos sobre el vientre, a la altura del ombligo, luego inhale bajando el aire hasta el vientre; observe que la mano que apoya sobre el ombligo se eleve cuando el aire entra; retenga unos instantes el aire allí, luego exhale empujando el aire desde el abdomen, vaciando completamente sus pulmones; la mano va descendiendo, con el descenso del abdomen al exhalar.
• Reinicie nuevamente la inhalación y continúe repitiendo el ejercicio; realice diez o quince de estas inspiraciones profundas, reteniendo un momento el aire y exhalando después. ¡Recuerde siempre por la nariz!
• Trate de que su ritmo respiratorio sea uniforme para aumentar la relajación y el bienestar.
• Luego deje que su respiración se normalice naturalmente.
• Finalmente, tense los músculos y luego vuelva a relajarlos; estírese, como desperezándose.
• Abra los ojos; ha terminado el ejercicio.
“El control de la respiración es llamado generalmente Pranayama (prana: fuerza vital del aire- yama: control, maestría). Yug Yoga Yoghismo Pág. 286
Y nos dice más adelante el Dr. Serge Raynaud de la Ferrière en este mismo libro:
“El mecanismo de la respiración es simple sin embargo no es recomendable lanzarse a realizar prácticas como los pranayamas que aparecen en muchos textos de difusión de la yoga, sin contar con una debida preparación física y la asesoría de un experto.”
Siempre la prudencia es una buena consejera.
Recomendamos:Mejore su calidad de vida:
Practique diariamente 5 minutos de respiración consciente
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