LA CIENCIA DEL VIVIR Numero 4

YOGA: Cultura Psicofísica -> Equilibrio Fisico y Mental
Gran Fraternidad Universal Fundación del Dr. S. R. de la Ferrière


"el aire puro es el primer alimento y la mejor medicina.”
Hipócrates

“El corazón que bombea en un año más de 2 millones y medio de litros de sangre, en cierto modo constituye todo el secreto de la longevidad, es su mecanismo el que mantiene la vida en el cuerpo humano, y en virtud de que dicho movimiento debe su origen a la respiración, merece toda nuestra atención el sistema de la aspiración del aire. Desde hace mucho tiempo los grandes Gurús han comprendido que la maestría de la respiración es la base del secreto de la conciencia cósmica, a la cual hay que identificarse."
Dr. S. R. de la Ferrière, Yug Yoga Yoghismo, una Matesis de Psicología Pág. 275


Dada la importancia de este aspecto de nuestra fisiología, demos hoy un nuevo espacio a este tema. En nuestro artículo anterior hablamos de la respiración diafragmática; veamos hoy la respiración completa, también conocida como respiración yoghi, ya que el Yoga le dedica especial atención.

LA RESPIRACIÓN COMPLETA:
Este ejercicio incluye, en la inhalación, tres fases. Realícelo en el siguiente orden: inferior, media y superior; o sea, en una inhalación, debe repartir su capacidad inhaladora en tres partes, llevando progresivamente el aire a cada parte, antes de exhalar.

1. Respiración inferior ó abdominal: En esta fase el diafragma, contrayéndose, desciende, provocando la expansión de la base de los pulmones, que se llenan de aire; lleve el aire hacia el abdomen inflándolo, reteniendo este aire allí, pase inmediatamente a la siguiente fase.
2. Respiración media o torácica: Continúe inhalando, llevando el aire a la zona media; en esta fase los múscu­los intercostales separan las costillas y dilatan la caja torácica, llenando de aire la región media de los pulmones. Reteniendo este segundo aire allí, pase inmediatamente a la fase tres.
3. Respiración superior, pectoral o clavicular: continúe inhalando; los músculos elevan las clavículas, provocando la penetración de aire en la parte superior de los pulmones.
4. Una vez completada la inhalación en estas tres fases, inmediatamente comience a exhalar, vaciando totalmente los pulmones, para reiniciar y continuar ejecutando el ejercicio durante unos cinco minutos.

Observación: Por favor no se exagere; el tiempo de inhalación es de unos 5 segundos, el de exhalación 5 segundos; total 10 segundos entre inhalación y exhalación.

Principales beneficios:

· Mejora el rendimiento de las funciones respiratorias, como consecuencia de la mayor afluen­cia de sangre a los tejidos alveolares; expande los pulmones a su máxima capacidad, optimizando el intercambio gaseoso (absorción de oxígeno y eliminación de C02).
· Aumenta la resistencia general del cuerpo a las enfermedades.
· El movimiento continuo y rítmico del diafragma funciona como una bomba de succión-compresión sobre la aorta y la cava en el bajo abdomen, facilitando la circulación venosa hacia el corazón; por esto se denomina al diafragma el corazón de la circulación venosa.
· La acción mecánica del diafragma masajea los órganos abdominales, los riñones, el hígado, el bazo, y el páncreas; favorece además el peristaltismo intestinal y las funciones de asimilación.
· lo más importante es que reduce el trabajo del corazón
· Este saludable ejercicio nos trae además, los beneficios de una muy buena relajación.

El factor clave es prestar atención, darse cuenta y ser plenamente consciente de todo este proceso vital. Unos minutos respirando de forma consciente bastan para ayudar notablemente a nuestra salud y restablecer el equilibrio emocional y la sensación de plenitud.

Nota: Para un perfeccionamiento de esta práctica, puede solicitar asesoría:

Antonio José Escobar Brand,
Email: escobarorama@gmail.com Tel. 300 358 6761
Prácticas de Yoga, relajación, introducción a la práctica de la meditación y técnicas respiratorias, Jueves a sábados en la carrera 14 N°9-31 int. 102- 8531849
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